小哥逆袭型男,只因健身3年,练出帅气健硕身材

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  文/赖

  除了很多胖人需要通过健身的方式来减肥以外,还有很多体型过瘦的人通过健身的方式让自己拥有正常人的体型。今天要讲的这位小伙,他曾经就属于身材偏瘦的人,通过三年的小时时间成功让自己逆袭成一位肌肉型男,而且他的这身肌肉非常的帅气,让他短短三年的时间内拥有了几十万的粉丝。

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  她来自俄亥俄州,名字叫做迈克尔斯密,小伙是从15年开始通过健身的方式来珍惜的短短三年的健身经历让他练出了一身非常健硕的肌肉,可是网络上有很多人总是觉得他是通过吃药的方式才拥有了现在的体型。

  但他给出的解释却是这是通过建健身的方式才练出来的,前期他失败过,但通过失败的原因,他总结了属于自己的方式,所以不要总认为自己做不到的,别人就做不到。可依然有很多人在怀疑,因此他在自己的平台上将平时日常训练的视频发了上去。他认为,每一个人都有自己怀疑的理由,但他也能用自己的方式来告诉别人,这一切都是真的。

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  因为一句好身材不是说练就可以练出来的,曾经自己瘦弱过,但这些已经过去健身改变了他,所以他相信自己将来会有更大的改变,不管是精神上或是身体上。所以他也没必要去在意其他人的看法,只要做自己就好。平时他最喜欢的就是训练自己的腹部肌肉,所以可以锻炼到腹肌的动作,他都非常喜欢,因为练出腹肌之后,整个身材都会变得非常的漂亮,所以下面讲几个练腹肌的动作。

  1. 上腹肌仰卧起坐:仰卧在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽,同时屈膝踩实地面,然后双手放在耳侧或是双手交叠悬空在髋关节上方,保持腰背挺直同时腰腹部肌肉发力,将肩膀抬起,双手向前伸,直至超过膝盖重复完成。

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  2. 两头起:然后在瑜伽垫上双腿伸直并拢,双手从耳侧向头顶伸直,保持腰背挺直收紧腰腹部肌肉,,以臀部为轴点,,然后只有同时发力将肩膀抬起同时双腿向最高点开呈现上身和下身成v字,双手触摸到脚背后,回到原位重复完成。

  3. 卷腹:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝踩实地面,双脚分开与肩同宽,上身保持腰背挺直,双手屈肘放在耳朵旁边,收紧腰腹部肌肉同时发力将肩膀抬起,卷向腹部位置,最高点停留2秒后回到原位,重复完成。

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  4. 深蹲:双脚分开与肩同宽双手从胸口正前方伸直或相交于胸前,保持腰背挺直膝盖和脚尖保持同一方向,身体微微前倾,垂直下蹲直至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,维持2秒后回到原位,重复完成。

  以上分享的9个动作,不必一次练一遍,,会所可以经常更换动作,这样对腹部的刺激可以保持一段持续性。现在他依然保持着每天健身的频率同时向互联网发送自己的记录,,大部分能赚到健美舞台上的选手也有过人天赋的,当然也有像他这样子属于后天补勤的。有很多人不再像以前一样去猜忌他,而是选择相信他。又加上他的好身材,更多的人都来围观这位小哥哥。不过如果你想要坚持,请一定保持毅力和耐心,相信自己必有所获。

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